JAKARTA - Tak semua buah dapat menyukseskan program penurunan berat badan. Beberapa buah diketahui mengandung kalori yang tinggi.
Banyak orang beralih pada konsumsi buah-buahan saat ingin menurunkan berat badan. Padahal, alih-alih menurunkan, beberapa buah dalam kelompok ini justru bisa menambah berat badan Anda.
Berikut beberapa buah tinggi kalori yang dapat merusak diet Anda, melansir Healthline.
1. PisangAlih-alih menurunkan, konsumsi pisang justru dapat menambah berat badan Anda. Pisang menjadi salah satu sumber karbohidrat dan kalori yang baik.
Dalam satu buah pisang berukuran sedang (118 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:
kalori: 105
protein: 1 gram
lemak: 0,4 gram
karbohidrat: 27 gram
serat: 3 gram
vitamin B6: 26 persen dari kebutuhan harian
mangan: 13 persen dari kebutuhan harian
2. AlpukatDengan kandungan kalori dan lemak sehatnya yang tinggi, alpukat lebih cocok dijadikan buah untuk menambah berat badan.
Setengah buah alpukat berukuran sedang (100 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:
kalori: 161
protein: 2 gram
lemak: 15 gram
karbohidrat: 8,6 gram
serat: 7 gram
vitamin K: 17,5 persen dari kebutuhan harian
folat: 21 persen dari kebutuhan harian
Selain itu, alpukat juga kaya akan mikronutrien lainnya seperti kalium, vitamin K, C, B5, dan B6.
3. Daging kelapaKelapa termasuk salah satu buah yang populer karena kaya akan manfaat kesehatan. Kelapa juga menjadi salah satu sumber kalori terbaik karena tinggi lemak dan karbohidrat.
Satu porsi daging kelapa (28 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:
kalori: 99
protein: 1 gram
lemak: 9,4 gram
karbohidrat: 4,3 gram
serat: 2,5 gram
mangan: 17 persen dari kebutuhan harian
selenium: 5 persen dari kebutuhan harian
Daging kelapa juga kaya akan banyak mineral penting seperti fosfor dan tembaga.
4. ManggaSeperti yang lainnya, mangga adalah sumber kalori yang baik. Kebanyakan kalori dalam mangga berasal dari kandungan karbohidratnya yang tinggi.
Satu porsi mangga (165 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:
kalori: 99
protein: 1,4 gram
lemak: 0,6 gram
karbohidrat: 25 gram
serat: 3 gram
vitamin C: 67 persen dari kebutuhan harian
folat: 18 persen dari kebutuhan harian
Selain itu, mangga juga menjadi sumber tembaga, vitamin B, A, dan E yang baik.
5. KurmaKurma adalah buah yang tumbuh di daerah tropis. Buah ini biasa dikonsumsi dalam bentuk kering.
Satu porsi kurma (24 gram) mengandung nutrisi sebagai berikut:
kalori: 66,5
protein: 4 gram
lemak: 0,1 gram
karbohidrat: 18 gram
serat: 1,6 gram
kalium: 4 persen dari kebutuhan harian
magnesium: 3 persen dari kebutuhan harian
Kurma juga mengandung tembaga, mangan, zat besi, dan vitamin B5 yang baik.
(asr)